Träningstips

Här finner du några enkla övningar för att stretcha och låta trötta muskler slappna av. Dessa övningar som är tillräckligt enkla och flexibla att göra var som helst är ett bra sätt att bryta den dagliga rutinen.

Vilo- och avslappningsläge för ryggen

Ligg på rygg med knäna något isär vilande på en hoprullad filt. Dina hälar ska inte pressas ned mot filten och knäna ska peka lite utåt. Andas djupt och lugnt.

Ligg platt på rygg så att låren och underbenen ligger i nästan räta vinklar på en hård kudde (t.ex. två madrasser staplade på varandra).

Göra stela ben avslappnade

Sitt i en avslappnad ställning med armarna som stöd bakom dig och benen hängande fritt. Dingla med benen och gunga dem fram och tillbaka utan att ta i.

Balansövning

Sitt på den främre delen av en stol. Huvudet och bröstet, ryggen och bäcken, knät och fötterna ska alla bilda en rak linje. Låt armarna hänga löst och ledigt. Medan du sitter i denna ställning, dra upp axlarna mot öronen och släpp ner dem

Stretcha musklerna på insidan av låret

Sitt som i övning 4. Placera ytterligare en stol framför dig och glid fram mot den andra stolen tills låren glider isär. Håll händerna på stolsryggen och dra sedan bröstkorgen framåt parallellt med stolens baksida.

Stretcha höft- och ländmusklerna

Placera fotsulorna platt mot marken, med knäna och fötterna ungefär 30 cm isär och överkroppen framåt- och nedåtböjd. Låt armarna hänga löst mellan knäna. Om lårmusklerna är i bra form kan du långsamt pressa isär knäna med hjälp av överarmarna.